16 لقد اشتريت مياه حمية صديقة للمرارة في gymnasium Shutterstock

قذيفة من أنت مشتهى التدريبات التي يمكنك القيام به في صالة للألعاب الرياضية هذه 3 التحركات هي تقريبا من المفضلة كل ما تريد هو كتلة آلة بسيطة تعاني من تجريب غنيمة كبيرة 1 الساق ركلة الظهر 10-20 ممثلين على طول من كل ساق واحدة الحفاظ على الأساسية ضيق وركلة العودة مرحلة العودة إلى ارتفاع الوركين 2 مستقيم الساق رفع 10-20 ممثلين على كل ساق 3 موقف مرحلة واسعة patc في scrunch والمرارة نظام غذائي ودية ثم السلطة حتى من خلال ومن خلال كعبك ضغط